方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。扎脚
2做一个锚。何包踝回到脚背和脚底 。扎脚要缠得安全又舒适。何包踝
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、扎脚
包扎脚踝是何包踝处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。可以用压缩绷带包扎 ，扎脚不能朝不同的何包踝方向 ，如果觉得不行就重新来 。扎脚下文告诉你一些关于如何使用正确的何包踝方法包扎脚踝的知识 。越过脚弓回到脚的扎脚另一边 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，何包踝也可以用胶带包扎 。扎脚刺痛 ，何包踝
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。从脚底往上缠 ，抓住绷带一端 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，
- 胶带是一次性的 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，运动期间也要绑住，拿着纱布绷带的一头 ，用剪刀剪开胶带，缠到脚踝另一侧，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，
4重复八字缠法 。如果是用胶带包扎 ，
脚踝和脚要洗干净，好方便包扎 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，底膜层可以保护皮肤 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，- 绷带每一层都要拉的平直 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
- 拉紧的绷带效果更好。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，胶带对齐脚踝外侧 ，这两种方法各有利弊 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，让包扎更容易一点 。转两圈 。把绷带拉到脚前 ，拉长了好随时卷回来 ，但多少还是有点拉紧皮肤。要和绷带首尾部重叠 ，它面料有弹性，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。一只手冲着脚踝骨 ，做决定时，别一下把绷带拉的很长 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，胶带从脚踝外部收尾 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，擦干 。绷带要包住脚三层 ，可以经常这样来加固包扎 。再缠两次八字，如果你的脚感到发麻或发冷，重复三次这层八字型 ，要牢固 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。
注意事项
你需要准备
3形成一个马镫 。
第三圈缠完了 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。但不能太紧 。让皮肤感觉更舒适。从脚踝骨开始往上缠 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了，再用两片胶带这么缠 ，把脚后跟露出来 。每层胶带和上一层重叠一点 。每层胶带要轻轻的重叠 。这样形成一个X型 。
2从脚的前部开始 ，
胶带从踝骨开始缠 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。缠完了，- 纱布绷带方便重复使用 ，把运动绷带缠在底膜上方，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。然后到脚底 ，
2做好包扎的准备 。
5最后以三层八型胶带缠住脚。需要经常缠脚踝的人比较合适 。可以参考下面的方面 。把腿伸开，就从新缠一次。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。然后到脚弓下面，这样就做成一个马镫 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，包住脚前部 ，
把绷带的最后一段延长一点儿 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。
5固定绷带 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。再往对角方向缠到脚前部 ，固定在锚的另一边 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。
