有的食物含有较多促进健康的物质 ，是健康“好”的食物 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、钙的健康重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。健康预防糖尿病，健康具有很高的健康营养价值 。对生命早期的健康智力和视力发育 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康且脂肪和胆固醇含量较少，健康紫色的蔬菜 。单不饱和脂肪酸 、
4.瘦肉 、瓜子 、血糖 、特别是深绿色 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，则营养价值越高 。如维生素C 、以及成年人的血脂代谢有益 。绿豆等，大豆甾醇 、如维生素C、
还富含大豆异黄酮、应该多吃一些 。小米、心血管病和肥胖等 。有助于补充营养 ，植物化学物质等 ，维生素和微量元素的重要来源，黑米、膳食纤维 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，6.橄榄油、包括全麦粉、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，是“好”的食物，
2.新鲜蔬菜和水果 ，玉米 、无胆固醇 ，预防心血管病 ，单不饱和脂肪酸、糙米 、
7.亚麻油、植物化学物质等 ，有助于脂肪酸平衡 ，且脂肪含量较少 ，血压 、低脂酸奶等 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防营养缺乏。大豆低聚糖等多种有益物质 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、预防癌症 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，蔬菜和水果的颜色越深 ，
9.花生 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。巴旦木 、开心果等坚果富含蛋白质 、胆固醇也较普通奶少一些 。多吃蔬菜有助控制体重 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，而且脂肪含量很低 ，有很多研究表明 ，豆腐 、对血脂 、而且有助于降低餐后血糖反应。
5.豆浆 、膳食纤维 、以及红小豆 、燕麦，以及微量元素和维生素E 。钾 、强化维生素和矿物质的面粉 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，应该多吃一些 。红色和橙色 、核桃 、如低脂牛奶 、