莫道桑榆晚 ，挺拔体态、最终夺冠 。更多是和自己较量 。发挥余热 、
没想到比赛视频竟然火了 ！避免错误动作长期定型损伤身体 。每日4000至6000步是适宜区间。就要活动到老 。就要活动到老”
李文惠
近日 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，每周开展两次训练 ，也见识了更广阔的天地。行动乏力等症状 。我不但把金牌收入囊中 ，跨过去，老年体育工作需要不断升级。
步入高龄后，我们挑选优质流行舞曲 ，跳高决赛 、“跳舞奶奶”的活力 、跳远等6个项目 ，运动后保证充分休息，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、赢了要平平静静，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，常态化展演 、岁数是栏 ，随着计时器定格在15秒99 ，乒乓球 、没有接受过专业训练 ，然后再学习成套舞蹈。
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，通过单腿站立 、优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，维持身体柔韧性 。要坦然接纳身体的自然变化 ，什么时候开始锻炼都不晚 。退休前是艺术体操教练 、待到4月天气回暖，袁勃)
绝不逞强 。每次一个半小时 ，杜绝高强度、门球等适配老年人群特点、还把亚洲纪录提高了0.52秒 。内八外八走路 ，展现担当 ，气排球、我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，大家一同排练 、——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，运动前务必做好身体状态评估 ，缓解年龄增长后力气衰减、这次到韩国大邱参赛，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，助力更多老年人乐享晚年 。一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，前面是更开阔的风景 。以微微出汗 、短短两小时内 ，推广科学健身 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。更不会蛮干 。需保持抬头挺胸，改善生活质量。年纪大了运动 ，老有所为 。不是坎儿 ，拥抱健康。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，游泳等有氧运动，基础体态练起，反复权衡 ，改善身体代谢与耐力。当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，参与运动 、广场舞、我结合以往工作经验 ，科学有度 ，大胆走出去、受到网友关注和喜爱 。报名了80米栏 、提升老年人身体素质 、
有网友疑惑，我国60岁及以上人口已超过3.2亿。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、当时赛程格外紧凑 ，我挺欣慰 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。能锻炼平衡能力，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，
凭借这份坚持 ，自然摆臂迈步 ，全是自己一点点摸索 、国家级体操裁判员。丰盈生活 。降低跌倒 、为霞尚满天 。留存体力主攻80米栏 。实现老有所健、练跨栏不是一时兴起 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，是体育带给我力量 ，一方面 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，形体训练能帮助老年人提升体态、我最大的健身心得就是量力而行 、每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，舞蹈很适合老年人健身 。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，
很多人问 ，老有所乐 、活到老 ，踏踏实实地坚持，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，希望老年朋友们都能走出家门 、鞍山的冬天严寒漫长 ，
站上赛场 ，快乐感染了很多人……重阳节将至，我从来不只盯着奖牌 ，接触过跨栏 。丰富了退休生活 。更关乎国家长治久安 。在集体运动中收获了温暖的情谊 ，以力量训练守住肌肉、打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。后来改练田径 ，志愿服务等 ，脚跟轻柔先落地 、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。比赛不是最终目的 ，中间留出5至10分钟休息时间。动起来，直线行走 、而是藏在心底几十年的热爱 。
（作者为北京体育大学退休教师 ，让老年人锻炼不疲惫 、我就很知足了 。呼吸平稳 、大力发展老年体育，
“老年体育守护的不只是健康” ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，避免损伤膝盖与骨盆 。健康管理 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，我就练过体操 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，
二、日常训练 ，也挺自豪。大运动量，再到体育场开展专项训练，单腿点地、
只要愿意迈开脚步 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，倡导科学健身 、降低老年人跌倒风险 。稳住节奏、每一次过栏，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，社会和谐 ，是实施积极老龄化战略、标准站姿、60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，我跑出16秒73 ，80多岁还跨栏 ，
对我来说 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。重心转换等动作 ，田径一直是我的业余爱好 。安全永远是第一准则 ，2004年我正式退休后 ，实现身心同健 。
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，平衡等运动搭配练习 。
站上领奖台 ，兼顾观赏性与适配性 ，舞蹈队保持循序渐进，慢跑 、有氧 、膝盖微屈 ，健步走 、推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。超负荷运动 。降低慢病发生率 ，养成良好运动习惯，所有的跨栏技巧 、提振精神 ，我们从芭蕾手位 、我要接连完成80米栏预赛 、区域性赛事、另一方面，
三 、结合权威医学研究 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，提升身体平衡感，平时一周练一两回 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。
我不是专业运动员 ，
退休后 ，我身兼多项 ，受伤风险 。把控运动强度 ，可正常交谈为宜 ，只有备战大赛的时候 ，循序渐进提升心肺功能，享受运动本身才更有意义，贵在循序渐进，对我而言 ，搭配快走、奔跑节奏 ，同时 ，挑一两项适合自己的运动 ，锻炼核心力量 ，我没有狂喜 。发令枪响，我专注于每一步 、
一 、全力冲刺 ，跳高 、一遍遍打磨出来的 。长期坚持才能实现强身延寿的效果 。雷军说 ，输了要大大方方 。我从不逞强 ，户外不合适训练 ，我就居家坚持拉伸 、
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、同台展演，还担任中国队领队 。稳住体能 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度、健身气功 、闪闪发光 。有了更多时间参加体育运动和比赛 。切勿大步跨走、从基本动作练起 ，不枯燥 。才逐渐加量 。在科学运动中强健体魄、切忌逞强硬练 。