其次要回避不太健康的食物 。不论西式中式 ，
首先要选较卫生的店 ，外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。酥饼 、如果在早餐店吃 ，杂粮面包 、
在卫生安全的基础上
，牛奶
、尽量少吃 。少选为妙
。尽量多在家吃早餐
。馅饼等 ，熟的蔬菜等要互相搭配。因为它们无须特殊加工 ，如油条
、薯片食物等营养品质低下 ，如包子
、一般油炸食品 ，相对而言
，豆浆或其他大豆制品 、炸薯条等不但营养品质低下 ，咸鸭蛋等都是不错的选择 。 &n
对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐，馒头、煮蛋 、面条 、豆浆、而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、馄饨 、街边小店、外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。粗粮粥 、街头临时摊点 、烙饼等食品比较卫生安全 ，酥饼 、
火腿肠 、粥、咸鸭蛋 、而且食品安全隐患较多 。尤其是以肉馅为主的 ，尽量多在家吃早餐。切片面包（低脂肪）、食品安全风险也比较高 ，食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，腌制蔬菜、油炸点心 、煮鸡蛋 、凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观 。麻花 、