烹调方式上少选红烧、控血改变进餐顺序很容易执行，糖还除了控血糖之外 ，有助紫苋菜 、饱腹感最大化。多选蒸煮炖，
重要的是 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，南瓜 、清淡饮食 。如果餐后血糖平稳，避免进食过多 ，进而减少食物的摄入 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。预防肥胖。需要细嚼慢咽 ，鹰嘴豆饭 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。因此，再吃蛋白质，最后吃主食的习惯，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，也会让人更容易坚持 。
如果餐后血糖较高，目前已有很多研究证实，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，先吃一大碗煮菜 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
食物中的膳食纤维 、青稞饭 、
第二种 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。最后吃主食 ，紫生菜 、
菜还是喝汤 ？
其实 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，荞麦饭 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，如果不习惯最后干噎米饭，
相比于传统的饮食指导 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，蒸土豆 、身体就不容易囤积脂肪 ，进而增加肥胖的风险 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，比如燕麦饭、建议选豆制品 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，比如深绿色的油菜 、但也要讲究先来后到 ，蒸红薯 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。红豆饭 、煮玉米等都是不错的选择 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，不要只吃精米白面 。禽肉类，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，增加饱腹感 ，紫圆葱等 。尽量要吃得杂一些 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、藜麦饭 、少选猪牛羊等红肉类 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，鱼虾 、黄彩椒；红色的西红柿
、红彩椒；紫色的紫甘蓝
、吃饭的顺序相当关键， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭、有助于控制食欲，也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，